Cuello

· Inclina la cabeza suavemente hacia un lado, mantén 10 segundos, cambia de lado.
· Inclina la cabeza hacia un hombro sin levantarlo.
· Gira lentamente la cabeza a un lado y al otro.

Hombros

· Eleva ambos hombros hacia las orejas y relaja lentamente (10 repeticiones).
· Haz círculos amplios hacia adelante y hacia atrás.

Espalda

· Abraza tus rodillas estando sentado y redondea la espalda.
· Baja: de pie, con las piernas separadas, inclínate hacia delante dejando caer el tronco.
· Media: entrelaza las manos al frente y estira los brazos empujando las palmas hacia afuera.

Pecho

· Coloca las manos en la parte baja de la espalda y lleva los codos hacia atrás.
· Con el brazo apoyado en la pared, gira el cuerpo en sentido contrario.

Caderas

· Apoya una pierna sobre una silla y baja el cuerpo ligeramente hasta sentir estiramiento en la cadera.
· Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y empuja suavemente hacia abajo.

Brazos

· Eleva un brazo y tira suavemente del codo hacia atrás
· Cruza un brazo sobre el pecho y abrázalo con el otro.

Muñeca y dedos

Extiende un brazo, con la otra mano tira suavemente de los dedos hacia atrás.

Piernas

· Sentado, estira una pierna y lleva las manos hacia el pie sin forzar.
· Con los pies juntos, baja lentamente hasta donde llegues sin dolor.
· Apoya las manos en la pared, adelanta una pierna y estira la otra hacia atrás manteniendo el talón en el suelo.

Pies

· Realiza círculos con los tobillos en ambos sentidos durante 30 segundos.
· Apoya los talones en el suelo y lleva el cuerpo hacia adelante.

Cuerpo completo

Estiramiento en forma de “X” (brazos arriba, piernas abiertas) respirando profundamente.